1. ذائقه کودکان خود را از همان ابتدای شروع غذاهای کمکی به خوردن لبنیات پرچرب عادت ندهید.
2. بیش از 2 مرتبه در طول هفته لبنیات پرچرب نخورید.
3. اگر به خوردن خامه علاقه دارید، مصرف آن را به یکی دو بار در طول ماه محدود و برای کاهش میزان چربی و کالری آن، خامه را با شیر بدون چربی مخلوط کنید.
4. برای لذت‌بردن از خوردن ماستی شیرین و غلیظ به‌جای انتخاب انواع پرچرب ماست، انواع کم‌چرب اما شیرین را بخرید و خودتان آن را در خانه به‌صورت ماست چکیده درآورید. افزودن کمی پودر موسیر و شوید به ماست چکیده کم‌چرب، طعم فوق‌العاده و به مراتب بهتری نسبت به ماست پرچرب به آن می‌دهد.
5. اگر از نظر اقتصادی مشکلی ندارید، سعی کنید لبنیات غنی‌شده با ویتامین D که کم‌چرب و دارای ارزش تغذیه‌ای بیشتری هستند، بخرید.
6. اگر مشکل اضافه‌وزن ندارید یا کودک و سالمندی در خانه دارید و می‌خواهید شیر پرکالری‌تری بخورید، به‌جای انتخاب شیرهای پرچرب می‌توانید شیرهای کم‌چرب یا بدون چربی را تهیه و آن را با پودر پسته یا پودر بادام یا مقداری خرما مخلوط کنید تا هم طعم بهتری بگیرد و هم کالری و ارزش تغذیه‌ای آن بالاتر برود.
7. برای طبخ غذاهایی مانند آش دوغ، سس بشامل، سوپ شیر، فرنی، شیربرنج و آب‌دوغ خیار از لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
8. به‌جای خوردن پنیرهای خامه‌ای و پرچرب، پنیرهای معمولی و کم‌چرب را با کنجد یا گردو بخورید تا این دانه و مغز‌های مفید، طعم مطلوبی را به لقمه غذایی شما بدهند و مجبور به انتخاب پنیرهای پرچرب نشوید.
منبع: salamatiran
2. بیش از 2 مرتبه در طول هفته لبنیات پرچرب نخورید.
3. اگر به خوردن خامه علاقه دارید، مصرف آن را به یکی دو بار در طول ماه محدود و برای کاهش میزان چربی و کالری آن، خامه را با شیر بدون چربی مخلوط کنید.
4. برای لذت‌بردن از خوردن ماستی شیرین و غلیظ به‌جای انتخاب انواع پرچرب ماست، انواع کم‌چرب اما شیرین را بخرید و خودتان آن را در خانه به‌صورت ماست چکیده درآورید. افزودن کمی پودر موسیر و شوید به ماست چکیده کم‌چرب، طعم فوق‌العاده و به مراتب بهتری نسبت به ماست پرچرب به آن می‌دهد.
5. اگر از نظر اقتصادی مشکلی ندارید، سعی کنید لبنیات غنی‌شده با ویتامین D که کم‌چرب و دارای ارزش تغذیه‌ای بیشتری هستند، بخرید.
6. اگر مشکل اضافه‌وزن ندارید یا کودک و سالمندی در خانه دارید و می‌خواهید شیر پرکالری‌تری بخورید، به‌جای انتخاب شیرهای پرچرب می‌توانید شیرهای کم‌چرب یا بدون چربی را تهیه و آن را با پودر پسته یا پودر بادام یا مقداری خرما مخلوط کنید تا هم طعم بهتری بگیرد و هم کالری و ارزش تغذیه‌ای آن بالاتر برود.
7. برای طبخ غذاهایی مانند آش دوغ، سس بشامل، سوپ شیر، فرنی، شیربرنج و آب‌دوغ خیار از لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
8. به‌جای خوردن پنیرهای خامه‌ای و پرچرب، پنیرهای معمولی و کم‌چرب را با کنجد یا گردو بخورید تا این دانه و مغز‌های مفید، طعم مطلوبی را به لقمه غذایی شما بدهند و مجبور به انتخاب پنیرهای پرچرب نشوید.
منبع: salamatiran
شرح موضوع