آقايون: رژيم مناسب غذايي جهت بهبود باروري.

تغذيه تاثير مستقيم بر توانايي اسپرم دارد. تحقيقات نشان مي دهد كه داشتن عادت بد غذايي، براي مثال مصرف مكرر مشروبات الكلي، مي تواند باعث پايين آوردن كيفيت و مقدار اسپرم شده و لقاح تخم را دشوارتر مي كند. و از آنجا كه ناباروري به همان اندازه كه مشكل خانم هاست، مشكل آقايان نيز به حساب مي آيد- تقريبا 40% از ناباروري ها به مردان برمي گردد- داشتن تغذيه سالم احتمال بچه دار شدن شما را بالا خواهد برد.

باروري تنها دليل ايجاد تغيير در رژيم غذايي نيست. تحقيقات نشان مي دهد پدرهايي كه در ماه قبل از لقاح تخم، از مشروبات الكلي زياد استفاده مي كنند -تقريبا دو نوشيدني الكلي در روز- نوزادانشان تقريبا 200 گرم كمتر از نوزادن ديگر وزن دارند. وزن كم در هنگام تولد مشكلي بسيار جدي است كه مي تواند بر سلامت فيزيكي و ذهني كودك شما در زندگي اش، تاثير بگذارد.

اينكه نوشيدن قهوه به باروري شما صدمه مي زند يا آن راتقويت مي كند، چندان روشن و آشكار نيست.گرچه تحقيقات نشان مي دهد كه قهوه باروري آقايان را مختل مي كند، اما يك تحقيق برزيلي نشان داد كه اسپرم مرداني كه قهوه مي نوشند، قدرت شناوري بيشتري داشته كه مي تواند باعث تقويت قدرت باروري شود. مطمئن ترين كار اين است كه مصرف قهوه را تا يك يا دو فنجان در روز محدود كنيد.

رژيم غذايي شما بايد به اندازه رژيم غذايي همسرتان متعادل، متنوع و مغذي باشد. چند توصيه مفيد براي پدران آينده:

به اندازه كافي از مواد غذايي سرشار از ويتامين C و ساير آنتي اكسيدان ها استفاده كنيد. اين مواد مغذي به جلوگيري از نقص و عيب اسپرم كمك كرده و جنبندگي آن را افزايش مي دهد. يك ليوان آب پرتقال در روز تقريبا124 ميلي گرم ويتامين C در خود دارد. خوب است كه در روز حداقل 90 ميلي گرم يا بيشتر و اگر سيگار مي كشيد حداقل 125 ميلي گرم استفاده كنيد.

به اندازه كافي روي( Zink) مصرف كنيد. تحقيقات نشان مي دهد كه حتي كمبود هاي كوتاه مدت "روي" مي تواند حجم نطفه و سطح تستوسترون را كاهش دهد. منابع عالي كه مي توانيد مقدار توصيه شده روزانه يعني 11 ميلي گرم "روي" را از آن مصرف كنيد شامل صدف خوراكي (8 عدد صدف متوسط تقريبا حاوي 16 ميلي گرم "روي"است)، گوشت پشت مازو گاو (85 گرم حاوي4،8 ميلي گرم "روي" است)، لوبيا پخته ( يك فنجان از آن حاوي 3،5 ميلي گرم "روي"است) و قسمت هاي سياه گوشت مرغ (2،38 ميلي گرم"روي" در هر 85 گرم) مي شود.

اسيد فوليك مصرف كنيد. تحقيقات نشان مي دهد كه مرداني كه سطح ويتامين B در بدنشان پايين است، اسپرم كمتري دارند. مي توانيد 400 ميكرو گرم مورد نياز روزانه تان را با خوردن سيريال هاي صبحانه، سبزيجات و آب پرتقال تامين كنيد. اما مصرف مكمل اسيد فوليك يا مولتي ويتامين براي اطمينان بيشتر مي تواند به شما صدمه بزند.

مقدار كلسيم و ويتامين D مصرفيتان را بالا ببريد. طبق تحقيق كه در دانشگاه ويسكونسين در مديسون انجام گرفت، مصرف 1000 ميلي گرم كلسيم و 400 IU (ده ميكروگرم) ويتامين D در روز مي تواند قدرت باروري در مردان را بالا ببرد. منابع خوب كلسيم عبارتند از: شير كم چرب ( يك ليوان از آن حاوي 302 ميلي گرم كلسيم است) و ماست (يك فنجان از آن حاوي 415 ميلي گرم كلسيم است).

ويتامين D مصرفي خود را نيز مي توانيد از شير (يك ليوان شير حاوي 98 IU ويتامين D است) و ماهي آزاد ( 85 گرم ار آن حاوي 360 IU ويتامين D است) تامين كنيد.

تا ميتوانيد از نوشيدني هاي الكلي استفاده نكنيد. تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف مشروب مي تواند مقدار تستوسترون و اسپرم را در شما پايين آورده و مقدار اسپرم هاي غير طبيعي را در انزال شما بيشتر مي كند.

ميوه ها و سبزيجات باروري در مردان را تقويت مي كند.

تحقيقات جديد عنوان مي كند، مرداني كه مي خواهند قدرت باروري خود را افزايش دهند، ممكن است به خوردن بيشتر ميوه ها و سبزيجات روي بياورند. محققان در نسشت انجمن پزشكي،اعلام كردند كه هر چه مصرف ميوه ها و سبزيجات در مردان بيشتر باشد، اسپرم آنها نيز جنبندگي بيشتري مي يابد.

48 مرد نابارور و 10 مرد بارور كه در سال گذشته صاحب فرزند شده بودند، پرسشنامه اي را در رابطه با رژيم غذاييشان تكميل كردند. نتايج نشان داد كه 83 درصد مردان نابارور مقدار بسيار سبزيجات استفاده مي كردند، يعني كمتر از 5 وعده در روز.

دكتر ويويان لوييس، پروفسور زنان و زايمان در دانشگاه روچسنر نيويورك در اين زمينه مي گويد:"تصور مي كنيم كه كيفيت اسپرم تا حد زيادي به مصرف آنتي اكسيدان در رژيم غذايي بستگي دارد."

او در ادامه صحبت هاي خود مي گويد: آنتي اكسيدان ها، مثل آنچه در ميوه ها و سبزيجات وجود دارد، مي تواند به جلوگيري از آسيب رسيدن به اسپرم كه باعث مي شود كند و تنبل شوند  و توانايي باروري تخم را از دست مي دهند، كمك مي كند.

به ويژه آنتي اكسيدان هاي گلوتاتيون و كريپتوكسانتين، كه بيشتر در سبزيجات، گوجه فرنگي، فلفل و پرتقال وجود دارد، قدرت و سلامت اسپرم را تضمين مي كند.

دكتر لوييس پيشنهاد مي كند كه مردهايي كه مي خواهند بچه دار شوند، بهتر است از انواع و اقسام ميوه ها و سبزيجات، حداقل 5 وعده در روز، استفاده كنند.

همچنين مردها بهتر است از خوابيدن طولاني در وان آب داغ و كشيدن سيگار و ماريجوانا كه همه به اسپرم آسيب مي رساند، خودداري كنند.

تحقيقات ديگري نشان مي دهد كه استفاده از تلفن همراه با آسيب رسيدن به اسپرم در ارتباط است اما ساير محققان و متخصصان مي گويند اين تحقيق چندان پيشرفته نيست كه بر اساس نتايج آن بتوانيم به مردان توصيه كنيم براي تقويت باروري خود، كمتر از تلفن همراه استفاده كنند.

دكتر ربكا سوكول، پزشك زنان و زايمان در دانشگاه كاليفرنياي جنوبي در لوس آنجلي مي گويد:"فقط مي تواني بگوييم استفاده از تلفن همراه با اين مسئله در ارتباط است، اما نمي توانيم نتيجه گيري كنيم كه استفاده از آن موجب ناباروري مي شود."

در تحقيقي كه روي 361 مرد كه تحت آزمايش ناباروري قرار گرفتند انجام شد، محققان دريافتند كه هر چه مقدار زماني كه مردها در روز از تلفن همراه استفاده مي كنند بييشتر باشد، اسپرم آنها ناسالم تر خواهد بود. براي مثال، مرداني كه بيش از 4 ساعت در روز با تلفن همراه صحبت مي كنند در مقايسه با دسته اي كه از تلفن همراه استفاده نمي كنند، مقدار اسپرم و جنبندگي اسپرم در آنها كمتر بوده و اسپرمشان غير عادي تر بوده است. اين تفاوت بين 30تا 50 درصد بوده است.

دكتر آشوك گاروال اعتقاد دارد،"ميدان الكترومگنتيكي كه تلفن همراه ايجاد مي كند مي تواند باعث آسيب رساندن به اسپرم شود." اما وي خاطر نشان مي كند كه اين مسئله شامل استفاده از كامپيوترهاي نوت بوك، PDA ها و ساير ابزارهايي كه EMF دارند، نمي شود و البته نياز به تحقيقات گسترده تري است.

جوزف فارن، گوينده CTIA -انجمن بي سيم- كه نماينده صنعت تلفن همراه است، در عليه نتايج اين تحقيق به مباحثه پرداخت. او مي گويد:" يك تحقيق، همانطور كه محققان اذعان دارند، دليل بر اين نيست كه استفاده از تلفن همراه مقدار اسپرم را در مردان كاهش مي دهد."

منبع: سايت مردمان