شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


به اينستاگرام سايت بپيونديد

پیاده روی و درد زانو

  1. alex244

    اخطارها : 2 باراخطارها : 2 بار

    کاربر نيمه فعال


    کاربر نيمه فعال
    با سلام خدمت آقا دکتر بابت اشتباه قبلیم که شما رو مجبور کردم بهم اخطار بدین معذرت میخوام
    من 24 سالمه و حدود 180 قد و 85 کیلو وزن دارم بخاطر کاهش وزن پیاده روی میکنم
    -میخواستم بدونم که پیاده روی در سربالایی و سرازیری فرق میکنه؟
    -وقتی سرازیر برمیگردم زانوی چپم درد میگیره
    ممنون میشم اگه جواب بدین
     
  2. با سلام
    دوست عزیز ، جواب شما مثبته !بله در سرازیری فشار بی حدی به زانوها میاد ولی در سر بالائی این فشار به مراتب کمتره! پیشنهاد میکنم هنگام سر پائینی ،آهسته تر پیاده روی کنید.
    موفق باشید.
     
  3. alex244 نوشته است: با سلام خدمت آقا دکتر بابت اشتباه قبلیم که شما رو مجبور کردم بهم اخطار بدین معذرت میخوام
    من 24 سالمه و حدود 180 قد و 85 کیلو وزن دارم بخاطر کاهش وزن پیاده روی میکنم
    -میخواستم بدونم که پیاده روی در سربالایی و سرازیری فرق میکنه؟
    -وقتی سرازیر برمیگردم زانوی چپم درد میگیره
    ممنون میشم اگه جواب بدین



    درسته ... حرکت در سرازیری و سربالایی باعث فشار به قسمتهای متفاوت زانو میشه
    یک آزمایش انجام بده...از سرازیری عقب عقب بیا پایین ، احتمالا به زانوت کمتر فشار وارد میشه و درد کمتر میگیره...البته خطرش با خودت
    راه حل
    شما باید ماهیچه های چهار سر زانو را تقویت کنی تا مشکلت حل بشه
    روش تقویت ماهیچه های چهار سر زانو
    روی زمین در حالتی که پاها به سمت جلو دراز باشه بنشین
    یکی از پاها را بدون اینکه خم بشه حدود 20 سانت از زمین جدا کن 3 ثانیه نگه دار و بیارش پایین
    برای هر پاه ده بار انجام بده و در هر روز 4 یا 5 بار این ورزش را انجام بده
    فراموش نکن با ضربه ورزش را انجام نده و نرم و با آرامش کامل انجام بده
    موفق باشی
     
تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


پرش به:  

شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©



Forums ©

.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.


ارسال ایمیل به دکتر رهام صادقی


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.15 ثانیه (47)