شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


به اينستاگرام سايت بپيونديد

یک سوال مهم در مورد بارداری...

  1. سلام
    خیلی خوشحالم که بعد از مدتها می تونم سوالم را مطرح کنم..
    اول از همه سال نو همه مبارک
    دوم می خواستم بدونم بالا و پایین آمدن از پله اگر آرام انجام شود _تعداد پله ها حدود 20 الی 30 _ برای خانم باردار ضرر داره؟
    فعلا منزل ما پله ندارد ولی ما به علت کمی جا می خواهیم جابه جا بشیم و من سال آینده قصد بارداری دارم منزل جدبد در طبقه دوم منزل فعلی است می خواستم بدانم اگر وجود پله برای بارداری ضرر دارد وخطرناک است جا به جا نشم و با کمبود جا بسازم....
    در ضمن منزل ما آسانسور ندارد...و من شاغل هستم ولی محل کار من اسانسود دارد...
    خواهشمندم مرا راهنمایی کنید و از نگرانی نجات دهید
    ممنون از لطف همه ....
     
  2. شاید این متنی که من در یکی از سایتها خوندم بتونه به شما کمک کنه:

    انجام چه نوع ورزشي حين حاملگي بي ضرر است ؟

    قبل ازاينكه هر گونه برنامه ورزشي را شروع كنيد بايد با پزشك خود مشورت كنيد .ورزشي را انتخاب كنيد كه قبلاً انجام مي داده ايد و بدن شما به آن عادت دارد . بسياري از پزشكان بيماران خود را از انجام ورزش جديد منع كرده وآنها را به پرهيز از فعاليتهائي كه داراي ريسك سقوط يا صدمه جدي هستندبرحذر مي دارند .
    به ياد داشته باشيد كه تغييرات بدن شما ممكن است برتوانائي شما در تحمل ورزشهاي خاص اثر بگذارد حتي قبل از اينكه شما متوجه افزايش اندازه دور كمر خود شويد ممكن است رباطهاي عضلات شما تحت تاثيرهورمونهاي بدن كمي شل شده و درنتيجه واكنش مفاصل شما را به حركت و فشارتحت تاثير قرار دهد . به اين دليل متخصصين ورزش اغلب به زنان حامله درمقابل كشيدگي بيش از حد بازوها و پاها هشدار مي دهند .
    همچنانكه حاملگي پيشرفت مي كند شما متوجه مي شويد كه مركز ثقل بدن شما با رشد جنين تغيير مي كند و متوجه مي شويد كه حفظ تعادلتان سخت تر مي شود . همچنانكه رحم متسع شده و به سمت ريه ها مي رود ممكن است در حين ورزش نتوانيد بخوبيتنفس كنيد . در سه ماهه دوم و سوم ممكن است پزشك به شما بگويد از ورزش درهنگاميكه به پشت خوابيده ايد اجتناب كنيد چون در اين وضعيت ممكن است عروق خوني كه رحم را تغذيه مي كنند تحت فشار قرار بگيرند .
    در حاليكه بهتاريخ زايمان نزديك مي شويد و بعلت افزايش جثه نمي توانيد بعضي از فعاليتها را انجام دهيد نبايد ورزش خود را اضافه كرده و بلكه بايد بسوي ورزش هايبا فعاليت كمتر مانند يوگا ، شنا روي آوريد .
    بيست تا چهل دقيقه پياده روي روزانه يك فعاليت عالي در در حاملگي محسوب مي شود و شما ميتوانيد بجاي رانندگي پياده روي كنيد . بجاي استفاده از آسانسور از پله هابالا برويد .
    برا ي ورزش ايمن در حين حاملگي از توصيه هاي زير پيروي كنيد
    1.قبل از هر ورزش بدن خود را گرم كردن و بعد از ورزش به آهستگي با كاهش تدريجي ورزش بدن را سرد كنيد .
    2.بجاي ورزش هاي كوتاه مدت شديد از ورزش هاي معتدل طولاني مدت استفاده كنيد .
    3 يك بطري آب در حين ورزش در دسترس خود داشته باشيد و هر ۵ تا ۱۰ دقيقه از آن بنوشيد .
    4.حتي اگر ورزش نمي كنيد با نوشيدن حداقل ۸ ليوان آب روزانه مانع از كاهش آب بدن خود شويد .
    5. در گرماي روز هرگز ورزش نكنيد .

    http://iranteb.blogfa.com/post-284.aspx
     
  3. سلام

    اگر هنگام استفاده از پله دچار تنگی نفس یا گرفتگی در قفسه سینه ، سر گیجه و ضعف و ... می شوید حتما با پزشکتون مشورت کنید . در نهایت استفاده از پله ، وقتی وزن شما خیلی بالاست یا بواسطه بارداری خیلی بالارفته ( ماههای آخر ) خیلی صحیح نیست و پیاده روی بهترین ورزشیست که می تونید انجام بدید .


    و در ادامه در سایت پزشکان بدون مرز آمده

    اگر هنگام بالا رفتن از پله يا ايستادن بر روي يك پا، در ناحيه استخوان شرمگاهي (در جلوي لگن) احساس درد كرديد، ممكن است دچار عارضه اي به نام نقص عملكرد مفصل لگني (يا SPD) شده باشيد. با پزشك يا ماماي خود صحبت كنيد، زيرا بايد از وارد آوردن فشار بر مفصل خود در هنگام ورزش و حتي زايمان، خودداري كنيد. از پزشك خود بخواهيد تا شما را به يك فيزيوتراپ (كه در زمينه زنان تخصص داشته باشد) معرفي كند و او به شما خواهد گفت كه چگونه در دوران حاملگي با اين عوارض كنار بياييد.

    توصیه می کنم روی عبارت پزشکان بدون مرز کلیک کنید
     
  4. اگر شما از جمله خانم‌هائی باشید که هرگز ورزش نمی‌کنند، نرمش را هم فراموش کرده‌اند وحت عادت به پیاده‌روی ندارند، ممکن است متعجب شوید اگر بگوئیم حال که باردار هستید وقت آن رسیده که خودتان را به ورزش عادت دهید زیرا تمرینات بدنی، ورزش، استراحت و خواب کافی، اگر برای سلامت هر فرد ضروری باشد، برای خانم‌ها در هنگام بارداری واجب و حیاتی است. آنچه در این میان درخور توجه است تغییراتی است که در چند دهه اخیر در مراقبت‌های دوران بارداری به‌وجود آمده است.
    ● ورزش‌های دوران بارداری و پس از زایمان
    در گذشته مادران را از هر نوع ورزش و تحرکی منع می‌کردند و حرکات نرمشی و پیاده‌روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می‌داسنتند اما امروزه با تشکیل کلاس‌های آمادگی برای زایمان و آموزش تمرینات تنفسی و آماده‌سازی بدن برای زایمان، بیش از پیش اهمیت ورزش مشخص شده است. گذشته از مسئله آمادگی برای زایمان، اعتقاد بعضی از مردم بر این است که بارداری تناسب اندام را به‌هم می‌زند. اما باید گفت بارداری لزوماً اندام را خراب نمی‌کند. افزایش وزن، تغییر وزن بدن، کاهش نسبی تونوس شکم و بزرگی سینه‌ها موقتی است و مادر عاقل کسی است که این تغییرات را به‌عنوان یک پدیده موقتی پذیرفته و با ورزش و نرمش‌های مناسب دوران بارداری و پس از زایمان در رفع آن بکوشد. در دوران بارداری که شانه‌های فرد را به عقب می‌کشد و در نتیجه حالت فرورفتگی بیش از اندازه‌ای در ستون فقرات او به‌وجود می‌آید که موجب دردهائی در کمر خواهد شد کم‌تحرکی، تأثیر هورمون‌های مترشحه جفت و تغییر در نحوه خوابیدن و برخاستن کمردرد را تشدید می‌کند. قرارگیری صحیح بدن، جلوگیری از افزایش وزن، نرمش‌های مداوم روزانه و استفاده از سینه‌بند مناسب از عواملی است که به برقراری و تناسب اندام کمک می‌کند.
    ● چرا نرمش در دوران بارداری ضرورت دارد؟
    برای تأمین اکسیژن اضافی مورد نیاز جنین ضربان قلب و تعداد تنفس مادر افزایش می‌یابد. نیم ساعت پیاده‌روی در محیطی آرام و هوای تمیز سبب می‌شود که این میزان اکسیژن اضافی راحت‌تر جذب شود. به‌دلیل تأثیر هورمون‌های جفت، کم‌تحرکی و فشار رحم حامله بر روی دستگاه گوارش، یبوست نیز یکی دیگر از مشکلات بارداری است که به نرمش، پیاده‌روی و تغذیه مناسب می‌توان از آن پیشگیری نمود.
    ● نرمش در دوران بارداری چه فایده‌ای برای مادر باردار دارد؟
    شاید بتوان در یک جمله گفت که هدف از تمرین‌های بدنی در دوران بارداری حفظ حالت و وضع عضلات بدن و زیبائی اندام مادر است تا بتواند از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده شود.
    ● نرمش‌های صحیح سه امتیاز بارز به همراه دارند؟
    نخست آنکه نرمش باعث می‌شود که دوران بارداری روند بهتری داشته باشد. گردش خون و اکسیژن‌گیری را تسریع می‌نماید و بدن را در وضعیتی قرار می‌دهد که قادر باشد چنین را با خستگی کم‌تری حمل کند. از نظر سلامت اعصاب نیز اثرات ورزش غیرقابل انکار است. دلیل دیگر آن که نرمش با نیرومند کردن ماهیچه‌هائی که در موقع زایمان نقش عمده‌ای بر عهده خواهند داشت و نرم کردن مفصل‌های باسن بدن را برای زایمان سریعتر و راحت‌تر آماده می‌سازد. مادری که در دوران بارداری به‌طور مرتب نرمش می‌کند به داروی مسکن کمتری به هنگام تولد نوزادش نیاز دارد و بالاخره نرمش به قسمت‌های مختلف بدن اجازه می‌دهد که پس از زایمان زودتر شکل طبیعی و عادی خود را بازیابند، شکم دوباره تو برود، بدن لاغر شود، سینه‌ها از شکل نیفتد و غیره… و همان طور که قبلاً گفتیم نرمش و تحرک سبب فعال شدن بهتر دستگاه تنفس و گوارش و رفع مشکل یبوست و تسریع گردش خون در تمام قسمت‌های بدن به خصوص در ناحیه پاها خواهد شد. حفظ و ترجیحاً بهبود تناسب به‌عنوان یک هدف در دوران حاملگی در نظر گرفته می‌شود.
    ● چه ورزشی برای مادر باردار مناسب است؟
    پیاده‌روی، شنا و نرمش‌های مخصوص دوران بارداری از ورزش‌های مفید در این دوران هستند. پیاده‌روی روزی ده دقیقه تا نیم ساعت بر روی چمن یا زمین خاکی (سطوح نرم) با یک کفش مناسب و لباس راحت باعث تقویت عضلات شکم شده و سبب احساس راحتی و نشاط می‌شود در صورت احساس ناراحتی یا درد باید این ورزش را قطع و از سایر ورزش‌ها سود جست.
    ● شنا
    برای یک خانم باردار بعد از پیاده‌روی، شنا بهترین ورزش محسوب می‌شود. خانم ورزشکاری که به‌دلیل بارداری مجبور است ورزش را کنار بگذارد می‌تواند شنا کند و با این کار هم فعالیت بدنی خود را حفظ می‌کند و هم ورزش مفید و فرح‌بخشی انجام می‌دهد. شنا موجب آرامش جسم و روح می‌شود و در کم کردن اضافه وزن نیز مؤثر است. از طرف دیگر شنا یکی از بهترین تمرینات ماهیچه‌ای و تنفسی است. با توجه به این دلایل شنا برای مادر آینده بسیار مفید است. استفاده از استخر به جز در فصل تابستان که معمولاً تعداد مراجعان زیاد است. در سایر فصول بی‌‌ضرر است و خطری برای مادر باردار ندارد منتهی باید از شیرجه زدن و مسابقه خودداری شود.
    ● نرمش‌های مخصوص دوران بارداری
    این نرمش‌ها به سادگی در منزل قابل انجام است و می‌توان روزانه ۱۰ تا ۲۵ دقیقه از وقت را به نرمش‌ها اختصاص داد. تمریناتی که در مدت بارداری به خانم‌ها توصیه می‌گردد به سه دسته تقسیم می‌شود:
    تمرینات تنفسی، تمرینات ماهیچه‌ای و تمرینات آرام‌بخش.
    با دانستن چگونگی روند یک زایمان و آنچه شما باید در طول مدت وضع حمل انجام دهید، بهتر می‌توانید به فواید این نرمش‌ها پی ببرید. این نرمش‌ها با وجود سادگی برای زن باردار کافی است و هدف این است که با انجام چند حرکت ساده، بارداری و زایمان راحت‌تر شود.
    ● راهنمائی‌های لازم جهت ورزش کردن



    ۱) اگر بارداری شما دچار مشکلاتی است پیش از شروع به نرمش یا ورزش یا پزشک با ماما مشورت کنید.
    ۲) قبل از نرمش پنج تا ده دقیقه خود را گرم کنید.
    ۳) چند دقیقه ورزش روزانه (حداقل سه بار در هفته) بهتر از یک ساعت ورزش هفتگی یا نامنظم است.
    ۴) بهتر است بعد از هر پانزده دقیقه فعالیت پنج دقیقه استراحت کنید.
    ۵) از انجام ورزش‌های سنگین در هوای مرطوب، گرم و یا هنگامی که تب دارید خودداری کنید.
    ۶) از حداکثر توان خود استفاده نکنید و از تا شدن یا باز شدن شدید مفاصل پرهیز نمائید.
    ۷) به‌منظور پرهیز از سرگیجه به آرامی از جای خود بلند شوید و از ماه چهارم حاملگی به بعد، تمرینات در وضعیت خوابیده به پشت را انجام ندهید.
    ۸) اگر علائم غیرمعمول در شما ظاهر شد، ورزش را متوقف نمائید و با مشاور ورزشی خود مشورت کنید.
    ۹) برای جلوگیری از کاهش آب بدن قبل، حین و پس از ورزش مایعات فراوان بنوشید.
    ۱۰) در هنگام شنا از شرکت در مسابقه و شیرجه رفتن خودداری نمائید. از وان گرم و سونا به خصوص در سه ماهه ابتدای بارداری پرهیز کنید.
    ۱۱) از ورزش‌های سخت، پرانرژی و قدرتی در دوران بارداری خودداری کنید. به خصوص اگر آن فعالیت‌ها را قبلاً تجربه نکرده باشید.
    ۱۲) تمرین را باید به‌محض احساس خستگی، درد، گرفتگی عضلات، ضربان قلب، نامنظم و یا ضربان قلب بالاتر از ۱۰۰ بار در دقیقه قطع کنید. باید یادآوری کرد که اگر در نرمش بدنی زیاده‌روی نشود، اینگونه ورزش‌ها خطری به همراه ندارند.



    ● برنامه ورزشی برای بالا بردن توان حرکتی
    ▪ ماه چهارم بارداری، هفته اول:
    روزی ده دقیقه راه رفتن، ۱۰ دقیقه نرمش آرام، هفته دوم: روزی ۱۵ دقیقه راه رفت ۱۰ دقیقه تمرین نرمش آرام. هفته سوم: دقیقاً مانند هفته اول، هفته چهارم: روزی ۲۰ دقیقه راه رفتن ۱۵ دقیقه تمرین نرمش.
    ▪ ماه پنجم بارداری: هفته اول
    روزی ۲۰ دقیقه راه رفتن، روزی ۲۰ دقیقه نرمش. هفته دوم: روزی ۱۵ دقیقه راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین نرمش آرام. هفته سوم: روی ۲۰ دقیقه راه رفتن، ۱۰ دقیقه نرمش آرام. هفته چهارم: روزی ۲۵ دقیقه راه رفتن، روزی ۲۰ دقیقه نرمش.
    ▪ ماه ششم بارداری: هفته اول
    روزی ۳۰ دقیقه راه رفتن، ۲۰ دقیقه نرمش آرام، هفته دوم: روزی ۲۵ دقیقه راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین نرمش ملایم. هفته سوم: روزی ۳۰ دقیقه راه رفتن، ۲۰ دقیقه نرمش ملایم. هفته چهارم: روزی ۳۵ دقیقه راه رفتن. ۲۵ دقیقه نرمش ملایم.


    منبع : وبلاگ بیماریهای زنان و زایمان ( وبلاگ خانم دکتر پورقربان . جراح زنان )
     
    این پست توسط دکتر رهام صادقی (مدیریت سایت) تایید شده است
    تشکر شده توسط : ROHAM
تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


پرش به:  

شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©



Forums ©

.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.


ارسال ایمیل به دکتر رهام صادقی


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.25 ثانیه (50)