شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


به اينستاگرام سايت بپيونديد

بهشت موفقيت، پشت كوه‌هاي استرس

  1. بسیاری از افرادی كه غرق جریان پیشرفت در دنیای مدرن هستند، خیلی سریع در موقعیتی قرار می‌گیرند كه مجبورند ساعات بیشتری از روز خود را به كار اختصاص دهند
    یا این‌كه مسئولیت بسیاری بر دوششان گذارده می‌شود و از این‌رو به دلیل فشار بالای كاری قادر نیستند بین كار، اوقات فراغت و خانواده تمایز قائل شوند.
    چندی پیش در تحقیقی كه توسط  وزارت صنایع و  بازرگانی آلمان، تحت عنوان « توازن بین كار و زندگی » انجام شد، شرایط كاری غالباً دشوار افرادی كه در دنیای مدرن به دنبال پیشرفت كاری هستند، مورد بررسی قرار گرفت.
    این افراد كه همواره تعدادشان رو به افزایش است بیش از 60 ساعت در هفته كار می‌كنند كه البته یك‌هشتم این افراد را زنان تشكیل می‌دهند. این میزان از سال 2000 كمابیش دوبرابر شده است.
    در این افراد دیگر استرس یك وضعیت كاملاً طبیعی و عادی به نظر می‌رسد و افرادی كه تحت چنین فشار (استرس) دائمی‌ای به‌سر می‌برند، گویا اصلاً استرس ندارند. در این حالت این خطر بزرگ وجود دارد كه در این افراد احساس خلأ درونی به‌وجود بیاید.
    اما موفقیت نمی‌تواند به‌طور پایدار بر پایه استرس بنا شود و پیامدهای آن در درازمدت بسیار ناگوار است، زیرا در این بین روحیه، توان كاری و نیز شرایط دچار آسیب می‌شوند. در نهایت این جریان می‌تواند حتی منجر به خستگی روحی و جسمی شود كه در اصطلاح به آن Burn-out می‌گویند.
    با دقتی بیشتر مشخص می‌شود كه تعریف بالینی استرس همان شرایطی است كه در آن فشاری فوق‌العاده مانع می‌شود كه توانایی فرد با شرایط روزمره حاكم همخوانی نداشته باشد. آنچه مسلم است این است كه بین فشارهای معمول و فشار ناشی از استرس تفاوت وجود دارد.
    فشار ناشی از استرس می‌تواند در بسیاری موارد به‌گونه‌ای مثبت عمل كند؛ بدین ترتیب كه باعث تحریك فرد برای تغییر شرایط حاكم می‌شود. از این رو چنانچه فرد این مرحله را با موفقیت به اتمام برساند، می‌تواند از این طریق احساس درونی «خود ارزشمندی» را ارتقا و تحكیم بخشد.
    اما حقیقتاً چگونه می‌توان تفاوت بین این دو را تمیز داد؟ با كمك الگوهای رفتاری متفاوتی كه وجود دارد می‌توان به این نكته پی برد كه چه كسانی قبلاً دچار استرس بوده‌اند و یا این‌كه در مسیر استرس قرار دارند. افرادی كه بتوانند حداقل سه مورد از شرایط، ویژگی‌ها و احساسات را در خود پیدا كنند، به احتمال قوی قبلاً استرس را تجربه كرده‌اند و یا این‌كه در مسیر استرس قرار دارند:

    افزایش مصرف چای و قهوه
    بلاتكلیفی و تردید در بسیاری موقعیت‌های زندگی
    احساس افسردگی زیاد
    عدم توانایی تمركز كافی و یا به‌شدت پایین
    احساس گیجی و سردرگمی در بسیاری موقعیت‌های زندگی
    نحوه تغذیه نامتعادل
    كاهش محسوس قابلیت‌های كاری
    اختلال در خواب
    بروز سردردهای تقریباً دائمی
    مشكلات گوارشی  
    مشكلات پوستی و یا آلودگی پوستی
    تغییر شدید وزن بدن

    افرادی كه با توجه به موارد فوق به وجود استرس در درون خود پی برده‌اند، می‌توانند با رعایت 5 موردی كه در ذیل می‌آید از این وضعیت در زندگی روزمره خود اجتناب كنند.

    استرس یك علامت خطر است
    استرس یك علامت است كه نشان می‌دهد در وضعیت فعلی بدن چیزی در حال تغییر است. استرس همان چراغ قرمزی است كه در كنار داشبورد اتومبیل وجود دارد. این چراغ هشداری برای رو به پایین بودن باطری و خطر از بین رفتن تعادل ماشین است.
    هر زمان كه خودتان را ناامیدانه در استرس می‌بینید، فراموش نكنید كه بدن شما در حال اعلام پیامی به شماست. چنانچه در صورت ادامه این وضع، شما هیچ‌گونه اقدامی در این شرایط انجام ندهید، بدن به‌طور غیرعادی واكنش نشان می‌دهد.
    ممكن است حتی از كارافتادن فعالیت بخشی از بدن را به همراه داشته باشد؛ در این صورت خطر افتادن در مخمصه شما را تهدید می‌كند و این همان Burn- out یا خستگی روحی و جسمی است.

    به ندای درونتان گوش فرا دهید
    كسی در مواجهه با استرس موفق ظاهر می‌شود كه به صدای درونش گوش كند و یاد بگیرد كه آن را درك كند. كسی كه این ندا  را به خاطر آورد، سریعاً می‌تواند تشخیص دهد كه آیا زیاد كار كرده است و یا این‌كه به اندازه ناكافی و یا به نادرستی استراحت كرده است و یا این‌كه مشغله‌های فكری‌اش در مورد مسائل پیرامونش بسیار زیاد است.
    به اطلاعاتی كه استرس در اختیارتان قرار می‌دهد، گوش كنید و سعی كنید در مقابل كاری انجام دهید، گاهی اوقات تغییرات كوچك در عادات زندگی می‌توانند منجر به هرچه بیشتر شدن تعادل در زندگی روزمره شوند؛ اما برای این منظور فرصت كافی به خود بدهید و امتحان كنید كه چه چیزی برای شما خوب است.

    یاد بگیرید كه در صورت نیاز سؤال كنید؟
    زیرا كسی كه می‌داند، چه زمانی باید تقاضای كمك كند، ثابت می‌كند كه می‌تواند خود و توانایی‌هایش را ارزیابی كند. با سؤال نكردن از دیگران به شما امتیاز اضافی تعلق نمی‌گیرد، برعكس این خطر وجود دارد كه با نپرسیدن و كمك نخواستن عدم اطمینان و یا حتی بدتر استرس ایجاد كنید. خود را در معرض این خطر قرار ندهید. این مسئله هم در مورد زندگی شخصی و هم در مورد زندگی كاری مصداق پیدا می‌كند.

    ترس خود را كشف كنید؟
    استرس همواره یك شریك به همراه دارد كه همان ترس است! بدی ترس در این است كه غالباً طرز تفكر منطقی و آرامش را دشوار و یا حتی در مواردی غیرممكن می‌سازد و این امر استرس منفی ایجاد می‌كند. اما اساساً ترس چیز بدی نیست، در حقیقت ترس كنش حمایتی طبیعی بدن انسان است كه در فرد بقا را تضمین می‌كند.
    البته این كنش حمایتی بیشتر مربوط به زمان مواجهه با حیوانات درنده در جنگل و یا خطرات واقعی جسمی و حاد است. اما ترسی كه تنها در ذهن فرد ایجاد می‌شود و انسان نمی‌تواند به‌راحتی از آن گذر كند، منفی و دردسرساز است، فرقی نمی‌كند كه آیا این ترس معطوف به آینده باشد (چه خواهد شد؟) و یا این‌كه از گذشته نشأت گرفته باشد (مبادا كه دوباره اتفاق بیفتد؟)
    شما این نوع ترس را می‌توانید سركوب كنید و نه این‌كه آن را نادیده بگیرید. تنها چیزی كه در این میان به شما كمك می‌كند این است كه بیاموزید آن را مورد بررسی قرار دهید.در این مورد منطقی تامل كنید، برای بعضی افراد نوشتن ترس‌هایشان و راه‌حل‌های ممكن مثمرثمر است. اگرچه پس از این كار مشكلات شما ناپدید نشده‌اند اما یك زاویه دید منطقی به شما كمك می‌كند با مسائل با آرامش بیشتر و هدفمندتر كنار بیایید.

    فعال باشید
    غالباً افراد فعال بهتر می‌توانند با استرس كنار بیایند تا افراد غیرفعال. آنها یاد گرفته‌اند كه گاهی اوقات خود را از همه چیز كنار بكشند و بر مسائل دیگری تمركز كنند. فعالیت بیش از هر چیز به معنای ورزش مرتب و در عین حال نه‌چندان سخت است، اما به معنای برقراری ارتباط اجتماعی و در لاك خود فرو نرفتن نیز هست.
    از این رو برای بسیاری افراد عضویت در یك برنامه تناسب اندام و یا ورود به یك باشگاه ورزشی راه‌حل مناسبی است.
    اما لطفاً دقت كنید: افرادی كه قصد دارند برای همیشه خود را از شر استرس رها كنند معمولاً تمایل دارند كل زندگی خود را تغییر دهند. اما واقعیت این است كه یك چنین تصمیم بزرگی در كوتاه‌مدت تحقق‌پذیر نیست؛ به همین دلیل این خطر وجود دارد كه فرد در معرض یك استرس جدید و مضاعف قرار گیرد.
    از این‌رو گام به گام شروع كنید و از خود بپرسید كه با چه تغییری می‌توانید به احساس مثبت‌تری نسبت به زندگی دست یابید. نظرات خود را بنویسید، البته بر مبنای امكاناتی كه در اختیار دارید و یك چشم‌انداز خوب برای شروع انتخاب كنید.

    منبع : همشهری آنلاین
     
  2. معمولا دیدگاه عمومی درباره فشارهای روانی ناشی از کار یا محل کار، چنین است:
    • دوستم سرکار خیلی عصبی Twisted Evil  و تحت فشاره، البته این روزها چنین حالتی طبیعیه!"
    • در حقیقت، اگر این دوست عصبی نباشد، ممکن است چنین برداشت شود که وجود او برای شرکت چندان حیاتی نیست.
    • راه حل این است که بگذاریم او تا زمانی که حالش بهتر شود مسئولیت کمتری بر عهده داشته و ساعات کمتری کار کند.
    • یا اینکه بگذاریم او برای مدتی بیشتر کار کند تا دیگر احساس نکند از کار عقب افتاده و دچار فشار عصبی شود.
    • یا اینکه او را به یک کلاس روان درمانی بفرستیم تا چیزهایی درباره وضعیت عصبی خود بیاموزد.

    تمام موارد فوق اشتباه هستند...اشتباه!
    درست است که فشار عصبی و تنش در محل کار یک مشکل جدی است و هزینه زیادی برای نیروی انسانی، کار و جامعه در بر دارد و باید کاری برای آن انجام داد، اما باورهای غلطی که درباره تنشهای عصبی یا استرس وجود دارد، موجب میشوند که کارهایی که درباره آن انجام میدهیم نتیجه درستی نداشته باشند و حتی شرایط را بدتر کنند.

    پنج مورد از اصلی ترین این موارد از این قرارند
    1. وجود استرس امری طبیعی بوده و اهمیت مقام شخص را نشان میدهد. تنش عصبی میتواند به بهتر شدن عملکرد هم منجر شود. عده ای از مردم تصور میکنند که اگر کسی سرشان بیش از حد شلوغ نباشد، پس وجودشان برای موسسه یا سازمان چندان حیاتی نیست. این افراد از داشتن برنامه کاری پر و پیمان، ساعات کاری طولانی و کار بیش از حد لذت میبرند.

    اما استرس به معنای مهم بودن شخص نیست، بلکه به این معناست که یک جای کار ایراد دارد یا اینکه شخص نمیتواند کارش را در زمان مشخص انجام دهد. بدتر از آن اینکه شاید شخص اصولا کار کمتری از آنچه باید، انجام میدهد زیرا افراد عصبی چندان کارامد نیستند، در ارتباط با دیگران ضعیف عمل کرده و نمیتوانند تصمیمات صحیحی بگیرند.

    پذیرفتن اینکه استرس در محیط کار طبیعیست، نه تنها برای افراد، که برای موسسه هم زیان آور است.

    2. استرس به خاطر کار زیاد ایجاد میشود. اگر چنین است، پس چگونه افرادی که در هفته 80 ساعت کار میکنند، بسیار سرحال و عالی و افرادی که ساعات کارشان به 30 ساعت هم نمیرسد عصبی و سرشار از فشارهای روانی هستند؟

    چرا؟ چون استرس هیچ ارتباطی با ساعات کار ندارد، بلکه به احساس فرد در زمانی که مشغول کار است مربوط میشود. اگر شما 100 ساعت در هفته کار کنید، به نتیجه کار خود ببالید، شاد و سرحال بوده و احساس خوبی داشته باشید، هرگز عصبی نمیشوید اما اگر 30 ساعت در هفته به کاری مشغول باشید که نسبت به آن احساس ناتوانی داشته یا حس میکنید مشغول بیگاری هستید و از شما قدر دانی نمیشود، مطمئنا دچار استرس خواهید شد.

    3. استرس با کار کمتر مداوا خواهد شد. واکنش بسیاری از مسئولین و مدیران در مقابل کارمند دچار استرس این است که از حجم کار، مسئولیتها یا ساعات کار او بکاهند و در مواقع بسیار وخیم، کارمند خود را به مرخصی استعلاجی بفرستند.

    بنابر یافته های مرکز تحقیقاتی بو نترستروم (Bo Netterstrøm) در دانمارک با بیش از 30 سال مطالعه بر استرس در محیط کار، این کار بسیار نادرست است. نیاز اصلی افرادی که دچار استرس میشوند، افزایش ظرفیت و اطمینان خود و دیگران نسبت به کارایی آنان است و در حالی که یک مرخصی کوتاه میتواند برای درمان عوارض آنی استرس لازم است، اما غیبت طولانی از محیط کار تاثیری معکوس خواهد داشت. هنگامی که چنین افرادی به کار بازمیگردند، بیش از پیش حساس و آسیب پذیر شده اند و بدتر اینکه عده ای از آنان دیگر به کار باز نمیگردند.

    از طرفی، کاستن از بار مسئولیتهای شغلی یا ترک موقت کار هیچ یک از مشکلات اساسی و پنهان را حل نمیکند. هنگامی که کارمند مورد نظر به کار خود بازگردد، از آنجایی که چیزی عوض نشده است، مجددا و به سرعت دچار استرس خواهد شد.

    4. استرس با کار بیشتر درمان میشود. ممکن است بگویید:" بله، من در حال حاضر کمی عصبی هستم چون از کار عقب افتاده ام، اگر مدتی حسابی کار کنم و این عقب ماندگی جبران شود، مشکل حل خواهد شد."

    اما نه، چنین نخواهد شد زیرا:
    1- استرس محل کار در اثر عقب ماندن از روند کاری ایجاد نمیشود. بلکه به احساس شخص درباره این عقب ماندگی مربوط است.
    2- در بسیاری از مشاغل، کارکنان تقریبا همیشه از برنامه عقب هستند زیرا کارشان بسیار زیاد است و انجام دادن تمام وظایف به نیروی کار بیشتری نیاز دارد.

    اگر در زمانی محدود برای انجام شدن مقدار زیادی کار یا رساندن پروژه به زمان تحوی، سخت کار کنید اشکالی ندارد. اما در بسیاری از مواقع این فشار کار موقت تبدیل به یک استاندارد جدید میشود.

    پس راه حل کار بیشتر برای رسیدن به استاندارها نیست زیرا در بسیاری از محیطهای کاری چنین عملی غیر ممکن است. راه حل این است که درباره کاری که تمام کرده اید احساس خوبی داشته باشید و به خاطر کار ناتمام خود عصبی نشوید. این گفته به این معنا نیست که به کار اهمیت ندهید، بلکه منظور این است که بدانید عصبی شدن از کارایی شما خواهد کاست، کار کمتری انجام خواهد شد و شما عصبی تر میشوید. باید این چرخه بیمار را بشکنید.

    5. استرس با تمرکز بر آن درمان میشود. ما بارها با کتابها و خودآموزهایی در رابطه با استرس در محل کار برخورد کرده ایم که معمولا چنین تقسیماتی دارند:

    • استرس چیست
    • نشانه ها و علائم استرس
    • استرس و سلامتی
    • روشهای مبارزه با استرس

    این کتابها معمولا توسط یک مشاور فشارهای روانی و استرس نوشته شده اند. یک تحقیق جدید نشان میدهد افرادی که در کلاسهای ضد استرس شرکت کرده اند بسیار عصبی تر از آنهایی هستند که به کلاس نرفته اند، زیرا تمرکز بر استرس بیشتر برای افزایش فشار روانی مناسب است نه از بین بردن آن. چنین افرادی باید تمرکز و توجه خود را به آنچه برایشان آرامش بخش بوده و وجودشان را سرشار از انرژی میکند معطوف نمایند.

    واقعیت چیست؟
    فراموش نکنید: استرس در اثر کار ایجاد نمیشود. داشتن احساس بد و ناخوشایند به کار موجب بروز استرس خواهد شد.

    به این ترتیب، تغییر ساعات کار، مسئولیتها، اولویتها یا محل کار بی نتیجه خواهند بود، مگر اینکه شما علاوه بر اینها، احساس خود نسبت به کار و محیط کار خود را تغییر دهید. برنامه های مبارزه با استرس هم تنها در صورتی که بتوانند رسیدن به این هدف را ممکن سازند، موفق خواهند بود.

    اگر دچار استرس هستید، باید خودتان کنترل اوضاع را به دست بگیرید و هرگونه تغییری که برای گذر از احساس نگرانی، بی کفایتی یا تزلزل موقعیت شغلی خود لازم میدانید را اعمال نمایید و بر دستاوردهای کاری خود با افتخار نگریسته و احساس کنید که دیگران نیز از شما قدردانی میکنند.

    رسیدن به این مرحله نه تنها تنشهای کاری را از میان برخواهد داشت، بلکه شما را به فردی کارآمد، خلاق، موفق و شاد تبدیل خواهد کرد.



    منبع:مجله اينترنتي فريا
     
تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


پرش به:  

شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©



Forums ©

.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.


ارسال ایمیل به دکتر رهام صادقی


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.27 ثانیه (42)