xبستن تبليغات
xبستن تبليغات
xبستن تبليغات
.مهمان گرامی به اين سايت خوش آمديد. جهت استفاده از تمامی امکانات سایت باید عضو شوید. جهت عضویت اینجا را کلیک کنید


دکتر رهام صادقی

تقویم تخمک گذاری به زبان فارسی
+
  برای ورود کلیک کنیدبرای ثبت نام کلیک کنید
صفحه اصلی انجمنها جستجو صفحه شخصی اطلاعات داروها فروشگاه مجازی تبلیغات همیاری با سایت اخبار و مقالات سایت

-
مقالات برگزیده
همه چیز درباره پرده بکارت
اسکولیوز چیست؟
علامت یاب: تشخیص، توصیه و درمان بیماریها - آلت تناسلی مرد
پارکینسون چیست؟
منو اصلی
icon_home.gif صفحه اصلی
greeni.gif نقشه سایت
recommend.gif اخبار و مقالات سایت
mahak.gif موسسه محک
eshop.gif فروشگاه مجازی
bell.gif کارت شارژ آسان
eshop.gif تخفیف و خرید گروهی
advertise.gif آناتومی - فیزیولوژی
bse.gif کلینیک پوست و زیبایی
bell.gif آشنای محبوب

icon_community.gif کاربراننمايش / پنهان کردن
دسترسی فقط برای اعضای سایت پیغام خصوصی
favoritos.gif امکانات
bse.gif علامت یابمقالات جدید !
bmi.gif وزن مطلوب
دسترسی فقط برای اعضای سایت گالری سایتمقالات جدید !
bse.gif معاینه پستان
exlink.gif نمایش اسلاید
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه کالری
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه شادی
drugs.gif اطلاعات دارویی
دسترسی فقط برای اعضای سایت طراحی شخصیت
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه طول عمر
forum.gif انجمنهای گفتگو
edc.gif تخمین زمان زایمان
advertise.gif زمان تخمک گذاریمقالات جدید !
iq.gif محاسبه بهره هوشی
iq.gif تست هوش (2)
iq.gif تست هوش (3)
news.gif آخرین اخبار روز پزشکی
som_themes.gif آزمونهای روانشناختی
دسترسی فقط برای اعضای سایت آزمون خودشناسی
دسترسی فقط برای اعضای سایت مجموعه آزمونها
greeni.gif تست رابطه مشترک
greeni.gif تست ترس و هراس
greeni.gif تست افسردگی
greeni.gif تست شخصیت
greeni.gif تست استرس
greeni.gif تست افکار
som_downloads.gif پیوندنمايش / پنهان کردن
link.gif لینکستان
download.gif دریافت فایل
hand.gif سایتهای همکار
top.gif بهترینهای پزشکی
clip.gif ضمیمه هانمايش / پنهان کردن
survey.gif نظرسنجی ها
avatars.gif طراحی شکلک
icon_members.gif اطلاعاتنمايش / پنهان کردن
search.gif جستجو
about.gif درباره من
link.gif لینک به من
contact.gif تماس با من
top.gif بهترینهای سایت
ads2.gif تبلیغات در سایت
guide.gif راهنمای سایت
recommend.gif معرفی به دوستان
تبلیغات

RSS
خبرخوان انجمنها    
آشنایی با ۷ غذای موثر در کاهش سر درد
تغذیه و تناسب اندام
درد ناشی از یک سردرد واقعا بد می‌تواند باعث متوقف کردن فعالیت‌های روزانه شما شود. خوشبختانه برخی غذا‌ها دارای اثری تسکین‌دهنده هستند که می‌توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.


این هفت غذا از جمله این غذاها هستند:

۱- شیر کم چرب

کم آبی یکی از بزرگ‌ترین عوامل شروع سردرد است. بنابراین پرهیز از مصرف الکل و غذاهای دارای میزان سدیم بالا کلیدی جهت حفظ آب بدن و جلوگیری از سردرد است. شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می‌کند.

علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد مصرف کم ترکیبات لبنی با بروز بیشتر سر درد‌های میگرنی در هفته همراه است. همچنین سه بار مصرف ترکیبات لبنی در روز موجب بهبود فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود.

۲- ماهی چرب

غذاهای سرشار از ویتامین‌های گروه B نظیر ویتامین B6 و B12 و اسید فولیک ممکن در کاهش میزان سردرد‌ها کمک کنند. به همین دلیل است که ماهی سامون (ماهی آزاد) و تون افزودنی‌های فوق العاده رژیم غذایی جهت غلبه بر سردرد هستند.

یک وعده ۸۵ گرمی ماهی سامون (آزاد) به تنهایی واجد بیش از ۲/۵ برابر میزان توصیه شده B12 جهت مصرف روزانه است، به این معنی که اضافه کردن مقدار کمی ماهی سامون دودی به وعده غذایی شما می‌تواند احساس بهتری در معده و سر شما ایجاد کند. ماهی چرب همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای کمک به درمان سردرد‌ها است.

۳- طالبی (ملون‌ها)

چون میوه‌ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردرد‌های ناشی از میزان بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می‌شوند. یک طالبی متوسط واجد ۶۶ میلی گرم پتاسیم یا حدود ۱۶ درصد میزان روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شما است.

همچنین برخی مطالعات نشان داده است که این میوه می‌تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آنجایی که میزان پایین قند خون یک آغازگر بزرگ سردرد است، منیزیوم بیشتر می‌تواند به تنظیم قند خون شما کمک کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

۴- لوبیا سفید

در مورد منیزیوم، یک فنجان لوبیا سفید واجد ۲۵ درصد نیاز روزانه شما از این ماده معدنی را فراهم می‌کند. منیزیوم می‌تواند به علت  علت نقش آن در انقباض ماهیچه‌ها - از جمله ماهیچه‌های رگ‌های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد کمک کند. سایر مواد غذایی غنی از منیزیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

۵- سیب زمینی

سیب زمینی همانند طالبی، سیب زمینی نیز سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد شما کمک می‌کند. یک سیب زمینی واجد ۲۵ درصد نیاز روزانه توصیه شده پتاسیم برای شما است و علاوه این غنی از ویتامین‌های A، C و B۶ است. (اگر مواد نشاسته‌ای را از رژیم غذایی خود کنار گذاشته‌اید، یک موز را که دارای ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم و غنی از ویتامین B۶ است امتحان کنید).

۶- گیلاس

خوردن هر نوع میوه‌ای چون به گونه‌ای بخشی از آب بدن را جبران می‌کند، می‌تواند به رفع سردرد کمک کند. با این وجود گیلاس‌ها واجد ترکیباتی هستند که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده که می‌تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد. انتخاب دیگر جغندر (رسمی) یا أب چغندر است.

۷- آب

با اینکه آب در واقع یک غذا نیست، اما حفظ آب بدن یکی از مهم‌ترین موضوعاتی است که می‌توانید انجام داده تا از بروز سردرد جلوگیری کرده و آن را درمان کنید.

حذف وعده‌های غذایی نیز می‌تواند مشکلات زیادی برای شما به همراه داشته باشد به خصوص اگز مستعد افت قند خون باشید: در این صورت بین وعده‌های غذایی‌تان بیش از سه تا چهار ساعت فاصله نیفتد.

منبع: همشهری آنلاین
آشنایی با ۷ غذای موثر در کاهش سر درد
ارسال شده در مورخه : یکشنبه، 5 بهمن، 1393 توسط دکتر رهام صادقی    

 
پیوندها
· مطالب بیشتر در مورد تغذیه و تناسب اندام


پربازدیدترین مطلب در زمینه تغذیه و تناسب اندام :
هفت غذا برای رفع درد و ناراحتی معده

امتیاز دهی
آشنایی با ۷ غذای موثر در کاهش سر درد


امتياز داده شده توسط بينندگان:
55

تعداد آراء: 3

لطفا رای مورد نظرتان را در مورد این مطلب ارائه نمائید :

عالی
خیلی خوب
خوب
متوسط
بد

انتخاب ها

 ارسال به دوستانارسال به دوستان

 چاپ این مطلبچاپ این مطلب

با عرض پوزش : ارائه نظر و پیشنهاد در مورد این مطلب مقدور نیست .


.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.

به تلگرام سایت بپیوندید


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.09 ثانیه (76)