xبستن تبليغات
xبستن تبليغات


دکتر رهام صادقی

تقویم تخمک گذاری به زبان فارسی
+
صفحه اصلی انجمنها جستجو صفحه شخصی اطلاعات داروها فروشگاه مجازی تبلیغات همیاری با سایت نمایش اسلاید

-
مقالات برگزیده
علل کاهش میل جنسی
آمیزش دردناک - علل و راهکارها
راهنمای جلوگیری از  بارداری
علامت یاب: تشخیص، توصیه و درمان بیماریها - قاعدگی - پریود
منو اصلی
icon_home.gif صفحه اصلی
greeni.gif نقشه سایت
recommend.gif اخبار و مقالات سایت
mahak.gif موسسه محک
eshop.gif فروشگاه مجازی
bell.gif کارت شارژ آسان
eshop.gif تخفیف و خرید گروهی
advertise.gif آناتومی - فیزیولوژی
bse.gif کلینیک پوست و زیبایی
bell.gif آشنای محبوب

icon_community.gif کاربراننمايش / پنهان کردن
دسترسی فقط برای اعضای سایت پیغام خصوصی
favoritos.gif امکانات
bse.gif علامت یابمقالات جدید !
bmi.gif وزن مطلوب
دسترسی فقط برای اعضای سایت گالری سایتمقالات جدید !
bse.gif معاینه پستان
exlink.gif نمایش اسلاید
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه کالری
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه شادی
drugs.gif اطلاعات دارویی
دسترسی فقط برای اعضای سایت طراحی شخصیت
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه طول عمر
forum.gif انجمنهای گفتگو
edc.gif تخمین زمان زایمان
advertise.gif زمان تخمک گذاریمقالات جدید !
iq.gif محاسبه بهره هوشی
iq.gif تست هوش (2)
iq.gif تست هوش (3)
news.gif آخرین اخبار روز پزشکی
som_themes.gif آزمونهای روانشناختی
دسترسی فقط برای اعضای سایت آزمون خودشناسی
دسترسی فقط برای اعضای سایت مجموعه آزمونها
greeni.gif تست رابطه مشترک
greeni.gif تست ترس و هراس
greeni.gif تست افسردگی
greeni.gif تست شخصیت
greeni.gif تست استرس
greeni.gif تست افکار
som_downloads.gif پیوندنمايش / پنهان کردن
link.gif لینکستان
download.gif دریافت فایل
hand.gif سایتهای همکار
top.gif بهترینهای پزشکی
clip.gif ضمیمه هانمايش / پنهان کردن
survey.gif نظرسنجی ها
avatars.gif طراحی شکلک
icon_members.gif اطلاعاتنمايش / پنهان کردن
search.gif جستجو
about.gif درباره من
link.gif لینک به من
contact.gif تماس با من
top.gif بهترینهای سایت
ads2.gif تبلیغات در سایت
guide.gif راهنمای سایت
recommend.gif معرفی به دوستان
تبلیغات
RSS
خبرخوان انجمنها    

پیشگيری از کمردرد با خوب ایستادن و خوب نشستن


چرا وضعیت ایستان صحیح، مهم است؟

شما وقتی در حالتهای صحیح قرار می گیرید، ستون فقرات شما بسیار محکم و مقاوم است، ولی وقتی خم می شوید و یا دولا دولا راه می روید، عضلات و لیگامانهای شما باعث نگه داشتن تعادل می شوند و در نتیجه کمر درد، سردرد، خستگی و سایر اختالات ايجاد می شود.

منحنی های ستون فقرات

ستون فقرات سالم، سه منحنی طبیعی دارد:
1 - در ناحیه گردن به سمت جلو
2 - در ناحیه بالای کمر (سینه ای) به عقب
3 - در ناحیه کمری روی به جلو
خون ایستادن و خوب نشستن باعث نگهداری این منحنی در وضعیت طبیعی خود می شود ، در حالیکه عدم رعایت نکات مهم در ایستادن و نشستن در بخلاف این عمل می کند و با فشار یا کشش بر عضلات باعث درد می شود.

خوب ایستادن

هنگامی که ایستاده اید این نکات را در ذهن داشته باشید:
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید
- شانه ها را به سمت عقب و ریلکس کنید
- شکم و باسن را به سمت داخل بگیرید
- پاها را موازی هم قرار دهید
- وزن خود را به طور مساوی بین پاها تقسیم کنید
سعی کنید سر خود را به سمت جلو، عقب یا طرفین متمایل کنید و مطمئن بشوید که زانوهایتان کاملا ریلکس بوده و حالت قفل شده ندارند.

انجام آزمون دیوار

برای ارزیابی وضعیت ایستادن می توانید آزمون دیوار را انجام دهید. در حالیکه سر، شانه ها و باسن تان به دیوار چسبیده و پاشنه پایتان حدود 5 تا 10 سانتیمتر از هم فاصله دارد، بایستید. درحالیکه کف دست تان به سمت دیوار است، دست خود را از پشت در ناحیه منحنی کمری خود وارد کنید.
در حالت طبیعی تنها به میزان یک دست، باید بین کمر شما و دیوار فضای خالی وجود داشته باشد. اگر فضای بیشتری وجود دارد، عضلات شکم خود را منقبض کنید تا منحنی کمری تان صاف تر شده و فضا کاهش یابد. اگر فضای کمتری وجود دارد قوس کمر خود را بیشتر کنید. درحالیکه این وضعیت را حفظ می کنید از دیوار فاصله بگیرید. این تمرین را در اعمال روزانه خود بگنجانید.

خوب نشستن

وقتی نشسته اید این نکات را به خاطر داشته باشید:
- صندلی را برای نشستن انتخاب کنید که بتوانید در حالت نشسته وقتی زانوهایتان در سطح لگن است، به راحتی کف هر دو پا را روی بگذارید. اگر اینطور نیست می توانید از زیر پایی یا لوازم مشابه کمک بگیرید.
- طوری بنشینید که پشت تان به راحتی به صندلی تکیه داشته باشد. اگر این طور نیست می توانید از یک بالشت کوچک و یا حوله تا شده برای پایین کمر خود استفاده کنید.
- سر و چانه را بالا بگیرید.
- پشت شانه و گردن را صاف بگیرید.
- شانه ها را ریلکس کنید (به سمت بالا، عقب و طرفین متمایل نباشد).

شانه ها را صاف نگه دارید

چه در حالت ایستادن و چه در حالت نشستن به موقعیت شانه هایتان توجه داشته باشید. اگر به جلو خم شوید،عضلات قفسه سینه کوتاه تر شده و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. اگر به عقب متمایل باشید، باعث می شود شکم تان از جلو بیرون بزند.

وضعیت خود را ارزیابی کنید

اگر می خواهید از وضعیت شانه هایتان مطلع شوید، روبروی یک آینه بایستید و یا از یک نفر دیگر بخواهید که وضعیت شما را بررسی کنید. وضعیت شما در حالت ایده آل باید مشابه تصویر سمت چپ اين اسلايد باشد.

اگر وضعیت نشستن و ایستادن شما صحیح نباشد، ممکن است در ابتدا احساس سفتی و کشش داشته باشید ولی نکته مهم این است که این روشها را هر روز تمرین کنید. هیچ گاه برای تصحیح این حالات دیر نیست و در هر سنی می توانید این روشها را تمرین کنید. نرمشهای کششی هم میتواند شما را در این راه کمک کند.






* نکته: برای نگه داشتن تعویض خودکار اسلایدها، نشانگر موس را روی تصویر یا توضیح آن ببرید.

منبع: Mayoclinic



.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.






مدت زمان ایجاد صفحه : 0.07 ثانیه (64)