چرا وضعیت ایستان صحیح، مهم است؟

شما وقتی در حالتهای صحیح قرار می گیرید، ستون فقرات شما بسیار محکم و مقاوم است، ولی وقتی خم می شوید و یا دولا دولا راه می روید، عضلات و لیگامانهای شما باعث نگه داشتن تعادل می شوند و در نتیجه کمر درد، سردرد، خستگی و سایر اختالات ايجاد می شود.

منحنی های ستون فقرات

ستون فقرات سالم، سه منحنی طبیعی دارد:
1 - در ناحیه گردن به سمت جلو
2 - در ناحیه بالای کمر (سینه ای) به عقب
3 - در ناحیه کمری روی به جلو
خون ایستادن و خوب نشستن باعث نگهداری این منحنی در وضعیت طبیعی خود می شود ، در حالیکه عدم رعایت نکات مهم در ایستادن و نشستن در بخلاف این عمل می کند و با فشار یا کشش بر عضلات باعث درد می شود.

خوب ایستادن

هنگامی که ایستاده اید این نکات را در ذهن داشته باشید:
- قفسه سینه خود را بالا نگه دارید
- شانه ها را به سمت عقب و ریلکس کنید
- شکم و باسن را به سمت داخل بگیرید
- پاها را موازی هم قرار دهید
- وزن خود را به طور مساوی بین پاها تقسیم کنید
سعی کنید سر خود را به سمت جلو، عقب یا طرفین متمایل کنید و مطمئن بشوید که زانوهایتان کاملا ریلکس بوده و حالت قفل شده ندارند.

انجام آزمون دیوار

برای ارزیابی وضعیت ایستادن می توانید آزمون دیوار را انجام دهید. در حالیکه سر، شانه ها و باسن تان به دیوار چسبیده و پاشنه پایتان حدود 5 تا 10 سانتیمتر از هم فاصله دارد، بایستید. درحالیکه کف دست تان به سمت دیوار است، دست خود را از پشت در ناحیه منحنی کمری خود وارد کنید.
در حالت طبیعی تنها به میزان یک دست، باید بین کمر شما و دیوار فضای خالی وجود داشته باشد. اگر فضای بیشتری وجود دارد، عضلات شکم خود را منقبض کنید تا منحنی کمری تان صاف تر شده و فضا کاهش یابد. اگر فضای کمتری وجود دارد قوس کمر خود را بیشتر کنید. درحالیکه این وضعیت را حفظ می کنید از دیوار فاصله بگیرید. این تمرین را در اعمال روزانه خود بگنجانید.

خوب نشستن

وقتی نشسته اید این نکات را به خاطر داشته باشید:
- صندلی را برای نشستن انتخاب کنید که بتوانید در حالت نشسته وقتی زانوهایتان در سطح لگن است، به راحتی کف هر دو پا را روی بگذارید. اگر اینطور نیست می توانید از زیر پایی یا لوازم مشابه کمک بگیرید.
- طوری بنشینید که پشت تان به راحتی به صندلی تکیه داشته باشد. اگر این طور نیست می توانید از یک بالشت کوچک و یا حوله تا شده برای پایین کمر خود استفاده کنید.
- سر و چانه را بالا بگیرید.
- پشت شانه و گردن را صاف بگیرید.
- شانه ها را ریلکس کنید (به سمت بالا، عقب و طرفین متمایل نباشد).

شانه ها را صاف نگه دارید

چه در حالت ایستادن و چه در حالت نشستن به موقعیت شانه هایتان توجه داشته باشید. اگر به جلو خم شوید،عضلات قفسه سینه کوتاه تر شده و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. اگر به عقب متمایل باشید، باعث می شود شکم تان از جلو بیرون بزند.

وضعیت خود را ارزیابی کنید

اگر می خواهید از وضعیت شانه هایتان مطلع شوید، روبروی یک آینه بایستید و یا از یک نفر دیگر بخواهید که وضعیت شما را بررسی کنید. وضعیت شما در حالت ایده آل باید مشابه تصویر سمت چپ اين اسلايد باشد.

اگر وضعیت نشستن و ایستادن شما صحیح نباشد، ممکن است در ابتدا احساس سفتی و کشش داشته باشید ولی نکته مهم این است که این روشها را هر روز تمرین کنید. هیچ گاه برای تصحیح این حالات دیر نیست و در هر سنی می توانید این روشها را تمرین کنید. نرمشهای کششی هم میتواند شما را در این راه کمک کند.