xبستن تبليغات
xبستن تبليغات


دکتر رهام صادقی

تقویم تخمک گذاری به زبان فارسی
+
صفحه اصلی انجمنها جستجو صفحه شخصی اطلاعات داروها فروشگاه مجازی تبلیغات همیاری با سایت نمایش اسلاید

-
مقالات برگزیده
همه چیز درباره قرصهای ضد بارداری ترکیبی COCs
علامت یاب: تشخیص، توصیه و درمان بیماریها - آلت تناسلی زن
علامت یاب: تشخیص، توصیه و درمان بیماریها - آلت تناسلی مرد
همه چیز درباره پستان
منو اصلی
icon_home.gif صفحه اصلی
greeni.gif نقشه سایت
recommend.gif اخبار و مقالات سایت
mahak.gif موسسه محک
eshop.gif فروشگاه مجازی
bell.gif کارت شارژ آسان
eshop.gif تخفیف و خرید گروهی
advertise.gif آناتومی - فیزیولوژی
bse.gif کلینیک پوست و زیبایی
bell.gif آشنای محبوب

icon_community.gif کاربراننمايش / پنهان کردن
دسترسی فقط برای اعضای سایت پیغام خصوصی
favoritos.gif امکانات
bse.gif علامت یابمقالات جدید !
bmi.gif وزن مطلوب
دسترسی فقط برای اعضای سایت گالری سایتمقالات جدید !
bse.gif معاینه پستان
exlink.gif نمایش اسلاید
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه کالری
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه شادی
drugs.gif اطلاعات دارویی
دسترسی فقط برای اعضای سایت طراحی شخصیت
دسترسی فقط برای اعضای سایت محاسبه طول عمر
forum.gif انجمنهای گفتگو
edc.gif تخمین زمان زایمان
advertise.gif زمان تخمک گذاریمقالات جدید !
iq.gif محاسبه بهره هوشی
iq.gif تست هوش (2)
iq.gif تست هوش (3)
news.gif آخرین اخبار روز پزشکی
som_themes.gif آزمونهای روانشناختی
دسترسی فقط برای اعضای سایت آزمون خودشناسی
دسترسی فقط برای اعضای سایت مجموعه آزمونها
greeni.gif تست رابطه مشترک
greeni.gif تست ترس و هراس
greeni.gif تست افسردگی
greeni.gif تست شخصیت
greeni.gif تست استرس
greeni.gif تست افکار
som_downloads.gif پیوندنمايش / پنهان کردن
link.gif لینکستان
download.gif دریافت فایل
hand.gif سایتهای همکار
top.gif بهترینهای پزشکی
clip.gif ضمیمه هانمايش / پنهان کردن
survey.gif نظرسنجی ها
avatars.gif طراحی شکلک
icon_members.gif اطلاعاتنمايش / پنهان کردن
search.gif جستجو
about.gif درباره من
link.gif لینک به من
contact.gif تماس با من
top.gif بهترینهای سایت
ads2.gif تبلیغات در سایت
guide.gif راهنمای سایت
recommend.gif معرفی به دوستان
تبلیغات
RSS
خبرخوان انجمنها    

ورزش براي تقويت کمر


آیا در روز 15 دقیقه وقت دارید تا از کمر درد در آینده جلوگیری کنید؟ این تمرینات پایه می توانند باعث کشش و قوی شدن کمر و عضلات آن شوند. هر تمرین را 3 تا 4 بار انجام دهید، زمانی که تمرینات برای شما آسان تر شدند ، تعداد آنها را افزایش دهید. اگر قبلا دچار مشکلاتی در کمر بوده اید یا مبتلا به استئوپروز هستید، با پزشک خود درباره انجام این تمرینات مشورت نمایید.

روی زمین صاف بخوابید و زانوهای خود را جمع کنید (A) . با هر دو دست خود یک پا را گرفته و روی سینه خود فشار دهید (B) . این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. این حرکت باعث تقویت برخی عضلات پایینی کمر و باسن خواهد شد . به حالت اولیه برگردید و سپس همین عمل را با پای دیگر انجام دهید. (C,D)

درحالی که شانه هایتان تقریبا روی زمین هستند،(A) زانوهای جمع شده خود را به یک طرف بچرخانید و 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارید (B) ، سپس همین کار را در طرف مقابل انجام دهید. (C,D) این عمل باعث تقویت عضلات پایین کمر و باسن خواهد شد.

روی زمین صاف بخوابید و زانوهای خود را جمع کنید (A) . سپس به کمر خود قوس دهید طوری که احساس کنید لگن شما به سمت پاها متمایل شده است (B) . این وضعیت را 5 ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگشته و این بار شکم خود را به سمت زمین ببرید طوری که احساس کنید لگن شما به سمت سر شما متمایل شده است (C). این وضعیت را نیز 5 ثانیه نگه دارید.

روی زمین بخوابید و زانوهای خود را جمع کنید. کف پا روی زمین باشد. (A) همانطوری که سر و شانه ها روی زمین است، عضلات شکم را منقبض کرده و لگن خود را از روی زمین بلند کنید به طوری که یک خط مستقیم بین زانو و شانه شما ایجاد شود. (B) این عمل باعث قوی شدن عضلات لگن و نیز ران خواهد شد . سعی کنید این وضعیت را به مدت سه نفس عمیق نگه دارید. سپس به حالت اولیه بازگردید. (C)

طوری روی زمین قرار بگیرید که دستها و زانوی شما روی زمین باشد (A) . سپس اجازه دهید شکم و کمر شما به سمت کف زمین خم شوند (B) . سپس به آرامی کمر خود را به سمت بالا قوس دهید به طوری که شکم شما به سمت سقف متمایل شود. (C) این تمرین باعث تقویت انعطاف پذیری کمر شما خواهد شد.

در حالی که روی یک صندلی بدون دسته نشسته اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید. سپس آرنج چپ خود را سمت خارجی زانوی راست خود محکم فشار دهید، بچرخید و باعث کشش عضلات میانی کمر خود شوید. (A) سپس همین عمل را در سمت مقابل انجام دهید (B) این تمرین باعث کشش عضلات پایین کمر، عمقی لگن و باسن خواهد شد.

روی یک صندلی بدون دسته صاف بنشینید، چانه به سمت جلو و شانه ها افتاده باشد. (A) سپس دو شانه خود را به هم نزدیک کنید و پشت خود را صاف نگه دارید؛ سینه نیز به سمت بالا باشد. (B) وضعیت را 5 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین باعث تقویت عضلات شانه و نیز بالایی کمر خواهد شد.






* نکته: برای نگه داشتن تعویض خودکار اسلایدها، نشانگر موس را روی تصویر یا توضیح آن ببرید.

منبع: Mayoclinic



.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.






مدت زمان ایجاد صفحه : 0.05 ثانیه (64)