xبستن تبليغات
کاندوم فضایی
xبستن تبليغات
.مهمان گرامی به اين سايت خوش آمديد. جهت استفاده از تمامی امکانات سایت باید عضو شوید. جهت عضویت اینجا را کلیک کنید


دکتر رهام صادقی

+
  برای ورود کلیک کنیدبرای ثبت نام کلیک کنید

تبليغات

-
شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


پرسشهای متداول
پرسشهای متداول
علامت یاب
علامت یاب
راهنمای سایت
راهنمای سایت
جستجو
جستجو
مدیران سایت
مدیران سایت
درجات
درجات
مشخصات فردی
مشخصات
فردی
برترين ارسال کنندگان
برترين
ارسال کنندگان
پرتشکرترین کاربران
پرتشکرترین
کاربران
پیامهای خصوصی
پیامهای خصوصی
ورود
ورود





newارسال جديدnewارسال پاسخprinter چاپ
0 پاسخ • 504 بازديد •  
چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم
 
نویسنده پیام

کاربر حرفه ای
کاربر حرفه ای
همياري با سايت 1 بار



تاریخ: شنبه 9 مهر 1390 - 16:29    عنوان:  چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم آدرس (لينک) شرح موضوع شرح موضوع
چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم

میلیون ‌ها نفر در سراسر جهان بدون کمک قرص خواب می‌خوابند—شما هم می‌توانید.

دستورالعمل‌ها

به چه چیزهایی نیاز دارید:

·         چای ‌های گیاهی

·         روغن اسطوخدوس

·         روغن مرزنجوش

·         نوارهای ریلکسیشن

·         موزیک آرامش‌بخش

·         یک لیوان شیر گرم

·         چند ورق کاغذ

·         خودکار

1.       سعی کنید که آخر هفته که آرامش بیشتری دارید و موقع خواب کمتر مضطرب هستید، مصرف قرص خواب را کنار بگذارید.

2.       محیطی فراهم کنید که به خوابیدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاریک و آرام باشد. روی تخت ملحفه‌های تمیز بکشید.

3.       ذهنتان را از نگرانی‌ها پاک کنید. لیستی ازمشکلات و راه‌حل‌های احتمالی آن نوشته و بعد برای خودتات وقتی تعیین کنید که فردا آنها را مرور کنید.

4.       یک دوش آب گرم بگیرید. می‌توانید در وان حمام از روغن‌های مخصوص مثل اسطوخدوی برای ریلکس شدن استفاده کنید.

5.       ریلکس کنید. به موزیک گوش دهید، بدنتان را کشیده یا به یک نوار ریلکسیشن گوش کنید. یک نفر ماساژتان بدهد.

6.       یک لیوان شیر بنوشید که حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که خاصیت آرامش‌بخش دارد. یا یک فنان چای گیاهی که از بابونه، سنبل الطیب، رازک، سلنیوم یا پاشن فلاور درست شده باشد.

7.       در یک ساعت مقرر به تحتخوابتان بروید. سعی کنید بدنتان را به این ساعت عادت دهید.

8.       وقتی روی تخت دراز کشیده ‌اید به چیزهای آرامش‌بخش فکر کنید. برای اینکه ذهنتان از نگرانی‌ها پاک شود، به یک نوار آرامش‌بخش گوش دهید.

9.       اگر سروصدا اذیتتان می‌کند، گوش گیر استفاده کنید.

10.   اگر تا 15 دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و یک فعالیت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهید.

11.   وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تختخوابتان بروید. اگر باز هم خوابتان نبرد، این روند را تکرار کنید تا بالاخره خوابتان ببرد.

نکات و هشدارها

·         اگر لازم بود که شب از خواب بیدار شوید، نور باید بسیار کم باشد. نور زیاد به بدنتان نشان می‌دهد که وقت بیدار شدن است.

·         سعی کنید در طول روز حتی اگر خسته بودید چرت نزنید.


·         اگر بیشتر از چندین هفته است که از قرص خواب استفاده می‌کنید نباید آن را ناگهانی قطع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. قطع ناگهانی بعضی قرص های خواب می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خیلی وقت باشد که از آن استفاده کرده باشید.




مردمان


امضامن زمین و آسمان را به خاطر عشق به تو تقدیس میکنم!!!

بازگشت به بالای صفحه

نقل قول
تشکر شده توسط : 2 کاربر

مدير تبليغات




ADS




تاریخ: شنبه 9 مهر 1390 - 16:29    عنوان: تبلیغات سایت متناسب با نیازهای شما آدرس (لينک) تبليغات تبليغات

بازگشت به بالای صفحه

نمایش پستها:   
newارسال جديدnewارسال پاسخprinter چاپ
تمام زمانها بر حسب GMT + 4.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


 

پرش به:  
شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©
تقویم تخمک گذاری با قابلیت فارسی سازی



.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.
.::: سایت دکتر رهام صادقی افتخار دارد در سایت معرفی وبسایتهای سلامت (سالم دات آی آر) - متعلق به وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی - ثبت شده است:::.


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.13 ثانیه (33)
xبستن تبليغات