xبستن تبليغات
xبستن تبليغات
xبستن تبليغات
شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم

  1. چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم

    میلیون ‌ها نفر در سراسر جهان بدون کمک قرص خواب می‌خوابند—شما هم می‌توانید.

    دستورالعمل‌ها

    به چه چیزهایی نیاز دارید:

    ·         چای ‌های گیاهی

    ·         روغن اسطوخدوس

    ·         روغن مرزنجوش

    ·         نوارهای ریلکسیشن

    ·         موزیک آرامش‌بخش

    ·         یک لیوان شیر گرم

    ·         چند ورق کاغذ

    ·         خودکار

    1.       سعی کنید که آخر هفته که آرامش بیشتری دارید و موقع خواب کمتر مضطرب هستید، مصرف قرص خواب را کنار بگذارید.

    2.       محیطی فراهم کنید که به خوابیدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاریک و آرام باشد. روی تخت ملحفه‌های تمیز بکشید.

    3.       ذهنتان را از نگرانی‌ها پاک کنید. لیستی ازمشکلات و راه‌حل‌های احتمالی آن نوشته و بعد برای خودتات وقتی تعیین کنید که فردا آنها را مرور کنید.

    4.       یک دوش آب گرم بگیرید. می‌توانید در وان حمام از روغن‌های مخصوص مثل اسطوخدوی برای ریلکس شدن استفاده کنید.

    5.       ریلکس کنید. به موزیک گوش دهید، بدنتان را کشیده یا به یک نوار ریلکسیشن گوش کنید. یک نفر ماساژتان بدهد.

    6.       یک لیوان شیر بنوشید که حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که خاصیت آرامش‌بخش دارد. یا یک فنان چای گیاهی که از بابونه، سنبل الطیب، رازک، سلنیوم یا پاشن فلاور درست شده باشد.

    7.       در یک ساعت مقرر به تحتخوابتان بروید. سعی کنید بدنتان را به این ساعت عادت دهید.

    8.       وقتی روی تخت دراز کشیده ‌اید به چیزهای آرامش‌بخش فکر کنید. برای اینکه ذهنتان از نگرانی‌ها پاک شود، به یک نوار آرامش‌بخش گوش دهید.

    9.       اگر سروصدا اذیتتان می‌کند، گوش گیر استفاده کنید.

    10.   اگر تا 15 دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و یک فعالیت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهید.

    11.   وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تختخوابتان بروید. اگر باز هم خوابتان نبرد، این روند را تکرار کنید تا بالاخره خوابتان ببرد.

    نکات و هشدارها

    ·         اگر لازم بود که شب از خواب بیدار شوید، نور باید بسیار کم باشد. نور زیاد به بدنتان نشان می‌دهد که وقت بیدار شدن است.

    ·         سعی کنید در طول روز حتی اگر خسته بودید چرت نزنید.


    ·         اگر بیشتر از چندین هفته است که از قرص خواب استفاده می‌کنید نباید آن را ناگهانی قطع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. قطع ناگهانی بعضی قرص های خواب می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خیلی وقت باشد که از آن استفاده کرده باشید.




    مردمان
     
    تشکر شده توسط : 2 کاربر
تمام زمانها بر حسب GMT + 4.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1

آخرين مطالب مرتبط در اين انجمن
مباحث پاسخها نویسنده مشاهده شده آخرین پست
پست جدید وجود ندارد آزواسپرمی - مردان ناباروری که تعداد اسپرم آنها صفر است 0 NEWS 2478 چهار‌شنبه 14 تیر 1391 - 04:25
NEWS مشاهده آخرین پست
پست جدید وجود ندارد کرم های ضد آفتاب می توانند پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنند، اما به شرط آن که از آنها درست استفاده کنید 0 husky 2563 دوشنبه 21 شهریور 1390 - 03:01
husky مشاهده آخرین پست
پست جدید وجود ندارد چند باور اشتباه که خانم های جوان برای زیبایی بیشتر به آنها عمل می کنند . 0 amirali1 5138 دوشنبه 21 شهریور 1390 - 02:40
amirali1 مشاهده آخرین پست
پست جدید وجود ندارد پنج راه ساده ای كه به وسیله آنها به راحتی می توانید از شر جای جوش ها خلاص شوید 0 husky 7510 سه‌شنبه 1 شهریور 1390 - 17:06
husky مشاهده آخرین پست
پست جدید وجود ندارد 12 علت خستگي مفرط و راههاي غلبه بر آنها..... 0 zahra_moo 8042 پنج‌شنبه 19 شهریور 1388 - 21:21
zahra_moo مشاهده آخرین پست


پرش به:  

شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©




Forums ©

.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.

به تلگرام سایت بپیوندید


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.81 ثانیه (47)