اگر برای خوابیدن مشکل دارید و تصور می کنید که گرسنگی ممکناست بخشی از این مشکل باشد، آیا می توانید به خودتان اجازه دهید که درنیمه شب تنقلات بخورید؟
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، در اینجا فهرست پنج غذا ذکر شده که در واقع می توانند به شما کمک کنند به خواب بروید.
به گزارش پایگاه اینترنتی کرین، یکی از این مواد غذایی مفید برای کمکبه خوابیدن گیلاس ها هستند. گیلاس های تازه یا خشک یکی از منابع غذایطبیعی ملاتونین هستند، ماده شیمیایی که ساعت درونی بدن را برای تنظیم خوابکنترل می کند.
محققانی که گیلا س های ترش را مورد آزمایش قرار داده اند و متوجه سطحبالای ملاتونین شدند، توصیه کرده اند این گیلاس ها را یک ساعت قبل از وقتیا قبل از سفر وقتی می خواهید در هواپیما بخوابید، بخورید.
خوردنی بعدی موزها هستند. پتاسیم و منیزیم شل کننده های طبیعی عضلاتهستند و موزها منبع غنی از این دو عنصر هستند. موزها همچنین حاوی آمنیواسید الـ تریپتوفان هستند که در مغز به «HTP ـ ۵» تبدیل می شود. «HTP ـ ۵»به نوبه خود به سروتونین (یک ناقل عصبی آرامش دهنده) و ملاتونین تبدیل میشود.
نان تست نیز از گروه غذاهای غنی از کربوهیدرات است که موجب تولیدانسولین می شوند و با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو مادهشیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب می برند) ترغیب به خوابیدن می کنند.
خوردنی مفید بعدی بلغور جو است. یک کاسه بلغور جو مثل نان تست قند خونرا بالا می برد که آن هم به نوبه خود تولید انسولین می کند و مواد شیمیاییمغزی ترغیب کننده خواب آزاد می کند. جوها غنی از ملاتونین هستند که ممکناست مردم از آن ها به عنوان یک کمک برای خوابیدن استفاده کنند.
شیر گرم نیز آخرین گزینه است. شیر هم مثل موز حاوی آمینو اسید التریپتوفان است که به «HTP ـ ۵» تبدیل می شود و سروتونین آرامش بخش آزاد میکند. شیر هم حاوی کلسیم زیاد است که خواب را زیاد می کند.
منبع:
پزشكان ايران
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، در اینجا فهرست پنج غذا ذکر شده که در واقع می توانند به شما کمک کنند به خواب بروید.
به گزارش پایگاه اینترنتی کرین، یکی از این مواد غذایی مفید برای کمکبه خوابیدن گیلاس ها هستند. گیلاس های تازه یا خشک یکی از منابع غذایطبیعی ملاتونین هستند، ماده شیمیایی که ساعت درونی بدن را برای تنظیم خوابکنترل می کند.
محققانی که گیلا س های ترش را مورد آزمایش قرار داده اند و متوجه سطحبالای ملاتونین شدند، توصیه کرده اند این گیلاس ها را یک ساعت قبل از وقتیا قبل از سفر وقتی می خواهید در هواپیما بخوابید، بخورید.
خوردنی بعدی موزها هستند. پتاسیم و منیزیم شل کننده های طبیعی عضلاتهستند و موزها منبع غنی از این دو عنصر هستند. موزها همچنین حاوی آمنیواسید الـ تریپتوفان هستند که در مغز به «HTP ـ ۵» تبدیل می شود. «HTP ـ ۵»به نوبه خود به سروتونین (یک ناقل عصبی آرامش دهنده) و ملاتونین تبدیل میشود.
نان تست نیز از گروه غذاهای غنی از کربوهیدرات است که موجب تولیدانسولین می شوند و با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو مادهشیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب می برند) ترغیب به خوابیدن می کنند.
خوردنی مفید بعدی بلغور جو است. یک کاسه بلغور جو مثل نان تست قند خونرا بالا می برد که آن هم به نوبه خود تولید انسولین می کند و مواد شیمیاییمغزی ترغیب کننده خواب آزاد می کند. جوها غنی از ملاتونین هستند که ممکناست مردم از آن ها به عنوان یک کمک برای خوابیدن استفاده کنند.
شیر گرم نیز آخرین گزینه است. شیر هم مثل موز حاوی آمینو اسید التریپتوفان است که به «HTP ـ ۵» تبدیل می شود و سروتونین آرامش بخش آزاد میکند. شیر هم حاوی کلسیم زیاد است که خواب را زیاد می کند.
منبع:
پزشكان ايران
شرح موضوع